[...] ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 12p x 1s 26 kg x 12p x 4s 20kg x 20p x 1s Rozciąganie Poprosiłem już Ojana o zmianę nazwy dziennika :-). Różne tytuły chciałem dać ale ten który wybrałem odzwierciedla najbardziej mój obecny nastrój :-D. Natomiast hasło na najbliższe kilka miesiecy to: SPRAWNE CIAŁO, MŁODY DUCH, W ZAPOMNIENIE IDZIE [...]
Nie wiem kto wpadł na pomysł żeby znowu zmienić układ strony na forum :-( jak dla mnie to chybiony pomysł. Poprzedni układ był bardziej czytelny, przejrzysty. No ale cóż " Nie moje małpy, nie mój cyrk" wzdycham przeciągle i pisze dalej :-) Dzisiaj nastepny trening 5-3-1 to już 9 cykl :-D. Znowu trochę inaczej i w ćwiczeniach zasadniczych i [...]
[...] zmniejszyłem do 120 kg i od tego ciężaru wyliczam ciężary treningowe. Staram sie za to schodzić jak najgłębiej zadkiem i poprawić technikę. Zobaczymy co z tego wyjdzie, ale kolano nie boli :-D Ćwiczenia na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc - 60kg x 12p x 4s Wyciskanie hantli ławka skos dodatni - 15kg x 12p x 4s Rozpientki na ławce płaskiej [...]
odrabiam zaległości więc dodam jeszcze od siebie, że kółko pierwsza klasa sam planuję, ale jakoś nie ma kiedy, chyba jakiś DNT poświęcę na trening kółka Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-21 07:43:55 Dziękuję :-). Nie lubię ćwiczeń na brzuch :-( a kółko polubiłem i traktuje je również jako fajne ćwiczenie wielostawowe :-D
Dziś wieczorem zaległy wczorajszy trening. Niestety z powodu rozbitych palców u nogi dosyć okrojony :-(. Ale dodalem 2 inne cwiczenia ;-) Ósmy trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na jednej nodze - 5s x 15p [...]
[...] mogę zaliczyć tego treningu do udanych :-(, choć tragedii nie było. Animuszu i jakieś tam werwy wystarczyło mi do polowy WL, choć trening właściwie do super ciężkich nie należał, miało to oczywiście swoje odzwierciedleni w ilości powtórzeń i jakości tych powtórzeń {{:-(. Niema nawet porównania z treningiem wtorkowym, gdzie mimo tego ze nie [...]
Dzisiaj po pracy ;-D Szesnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 67 kg, x 5p -.65% T. Max - 77 [...]
Panteon@ - To tak może po kolei :-). Podciągam się różnie albo w formie drabiny albo piramidki, wszystko zależy na ile danego dnia się czuję i czy robię jeszcze coś innego na plecy :-). Założenie jest takie żeby się podciągnąć minimum 30 razy. Nie liczyłem ile mi to zajmuje czasu bo tak po prawdzie nie jest to dla mnie istotne, staram sie zachować [...]
[...] 5-3-1 Martwy ciąg - 23p - 85 kg, x 5p - 95 kg, x 5p - 115 kg, x 3p - 139 kg, x 5p - 75% T. Max - 157 kg, x 3p - 85% T. Max - 166 kg, x 1p - Mialo być 176 kg ale za dużo tych krążków i pomyliłem się w dodawaniu }:-( - 176 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na jedno powtórzenie 8-) Super set Arnolda - zwiększyłem trochę [...]
W poniedziałek miał byc trening siłowy ale zabraliśmy się z zięciem do prac budowlanych i po całym dniu intensywnej pracy z bólem pleców rak i nóg stwierdziłem ze taki trening mi wystarczy ;-). Natomiast wtorek trochę prac przy domy i miedzy meczami trening :-D Trening 26 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min [...]
[...] od treningu i najwyższy czas aby te ćwiczenie uporządkować, czyli od dzisiaj ćwiczę według planu :-D. Najbliższy miesiąc pod znakiem pracy dlatego treningi będą krótsze ale za to codziennie oprócz dni kiedy mam nocki od 19:00. A trzon planu już tradycyjnie będzie się opierał na treningu 5-3-1 :-D + małe dodatki i na każdym treningu brzuch. [...]
Dziękuje Panowie że się o mnie martwicie };-), ale zagłodzić się nie dam a jak stracę trochę tłuszczu to i tak mnie dużo zostanie ;-D. Wczoraj po pracy :-D Trening piątek 14.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. [...]
Moi drodzy dziękuje za doping :-), jak nic mi planów nie pokrzyżuje to oczywiście spróbuję sie poprawić ;-), choć do takich gigantów jak Tsu to mi daleko :-(. Dzisiaj popołudniu korzystajac z jednego z ostatnich słonecznych dni ( tak zapowiadają szamani od pogody) spacer z cała rodziną :-). Przeszliśmy spokojnym tempem około 8 km. Natomiast [...]
Ajazy - };-) ;-D Do kettli mi na chwilę obecną daleko, za dużo już tego złomu mam sztangi, sztangielki, hantle, hantelki, ławki, ławeczki i jeszcze do tego "kulki". Jak patrzę ile taka sensowna kuleczka kosztuje %-) }:-( to raczej zostanę przy tym co mam ;-). tak po prawdzie to przemyśliwuję nad całkowita zmiana treningu typowo pod siebie i [...]
[...] stanowiska i robię WS i siady bez odkładania, potem trzecie stanowisko i zarzut, MCP i wiosło tez bez odkładania. Myślę nad takim kompleksem w którym będzie 8 -10 ćwiczeń, ale to w przyszłym roku :-). Panteon - Żona polonistka, a ja jestem dyslektykiem i dodatkowo mam zaburzona lateralizację :-D. Ojan - No jak nad jakim pukaniem, wiadomo ;-D [...]
[...] T. Max mało {:-(, przy 3 powtórzeniu coś mi "strzeliło" w nieszczęsnym lewym kolanie i dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem rzutem na taśmę }:-(. Kolano boli mnie do tej pory, ale trzeba zacisnąć zęby i walczyć dalej ;-) Ćwiczenia na brzuch - dwa ćwiczenia, po 20 powtórzeń w serii po 10 każdego ćwiczenia, dziesięć serii , 3. Wznosy tułowia - [...]
Wczoraj po pracy miał być MC ale jakiś wymęczony byłem po pracy, poczytałem trochę forum, obejrzałem filmiki z ćwiczeniami Rafała Najmana do treningu "Spartańskie Kopyta" no i zamiast MC popróbowałem trochę tych "wygibasów" :-D. Zajęło mi to bagatela około godziny, bo oglądałem filmik potem robiłem ćwiczenie i tak po kolei z każdym ćwiczeniem. [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 50p - 65kg x 5s x 10p 6. Zarzut sztangi na klatkę - 48p - 48 kg x 12p - 48 kg x 10p - 48 kg x 8p - 48 kg x 6p - 48 kg x 12p Rozciąganie - około 10 min Nie wiem czy to objętościowo dużo czy mało, dla mnie wystarczająco :-). Zmęczony ale zadowolony :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-01 01:55:14
Jakoś tak sie dzisiaj przed praca nudziłem, to choć tak nie za bardzo mi się chciało ale postanowiłem zrobić brzuch którego wczoraj nie zdążyłem. Jurek solidna firma - nie odpuści:-)) Tylko czasami nie ćwicz na zapas|-)
[...] domu z zakupów świątecznych ( prezenty dla wnuków i dzieciaków i takie tam inne ważne sprawy do pozałatwiania) niestety sie nie odbył {:-(. Ale dzisiaj po pracy nadrobiłem zaległości, zrobiłem szybki trening bez dodatkowych ćwiczeń :-) Trening czwartek 29.11.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
